【毛髪診断士が教える】綺麗な髪を育む「ビタミンの教科書」
調布市仙川で25年。La.COEUR（ラクール）毛髪診断士の坂内（ばんない）です。素敵な髪型を維持するのは我々の永遠のテーマですが、その土台となる健康な髪は、皆様の日常のケアと「栄養」から作られます。
今回は、世田谷・成城・狛江エリアのお客様からも関心の高い、美髪に欠かせない「ビタミン」について詳しく解説します。
1. 髪と肌の潤いを守る「脂溶性ビタミン」
※体に蓄積されやすいため、適量を油と一緒に摂るのがおすすめです。
- ● ビタミンA： 皮膚や頭皮の粘膜を正常に保ち、免疫力を高めます。（レバー、ニンジン）
- ● ビタミンD： 髪の土台となる歯や骨の形成を助けます。（鮭、干ししいたけ）
- ● ビタミンE： 強い抗酸化作用で老化を防止。ビタミンCと摂ると効果UP！（アーモンド、ゴマ）
- ● ビタミンK： 骨の形成を助け、血液の健康に関わります。（納豆、ヒジキ）
2. 代謝と成長を支える「水溶性ビタミン」
※排出されやすいため、毎日こまめに摂取しましょう。
- ● ビタミンB1・B2・B6： 糖質や脂質の代謝を助け、細胞の再生や成長を促進。（豚肉、卵、マグロ）
- ● ビタミンB12・葉酸： 赤血球を作り、新しい細胞の生成を助けます。
- ● ビオチン： 【注目】髪や皮膚を健やかに保ち、白髪や脱毛の予防に関わります。（卵黄、玄米）
- ● ビタミンC： 【重要】コラーゲン生成に不可欠。抗酸化作用でメラニンを抑え、ツヤ髪を守ります。
毛髪診断士 坂内 忍の想い
抜け毛やツヤ不足に気づいた時、諦める前に生活習慣を見直してみてください。食生活の改善が、ピンポイントで明日の髪を変えるわけではありませんが、積み重ねが確実に10年後の「自分らしい髪型」を支えてくれます。
仙川美容院 La.COEURは、京王線沿線（調布市・世田谷・成城学園・狛江・三鷹）の皆様の「髪と体の健康」を応援しています。
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