巷で話題ですが幸せホルモンセロトニンは大切です。
どうやって増やすの？
セロトニンは脳内で生成さらる物質です。その材料になるのは必須アミノ酸のトリプトファンと水溶性のビタミンB系のビタミンB6を摂取することでセロトニンは増えるのです。
セロトニンは神経伝達において大切な役割をします。ノルアドレナリンやドーパミンを抑制し自律神経のバランスを保っ役割があり睡眠作用にも重要な成分です。
ストレスがかかるとセロトニンは分泌されにくくなるのでトリプトファンやビタミンB6マグネシウムを摂ることで自律神経を整えセロトニンを分泌しやすくします。
トリプトファンは必須アミノ酸なので体内で生成されませんので食べ物などで摂取しなければなりません。
必須アミノ酸は９つあります。
アミノ酸は筋肉の材料になるだけでなく、ホルモンや神経伝達物質の材料でもあるのです。
バリンは成長促進や筋力強化に効果
ロイシンは肝機能改善や筋力強化に効果
イソロイシンも同じく成長促進や筋力強化に効果
（ロイシン、バリン、イソロイシンは合わせてBCAA）
リジンは肝機能改善や代謝促進、成長促進に効果
スレオニンは脂肪肝予防や成長促進に効果
ヒスチジンは神経機能の補助や成長促進に効果
メチオニンはかゆみや痛みの改善、うつ症状の改善、アンチエイジングに効果
フェニルアラニンは鎮痛作用やうつ症状の緩和
トリプトファンは成長促進や筋力強化、睡眠誘発に効果
この必須アミノ酸はどれも大切ですがトリプトファンは幸せホルモンのセロトニンに重要な役割があります！
更にビタミンB群
B1.B2.B6.B12.パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチンの8種類
因みに水溶性ビタミンはビタミンCを加えた9種類になります。B群は抗酸化作用が強いので悪玉菌コレステロールの酸化を抑制します。B6はタンパク質の吸収を効率よくする事とセラトニンの分泌を助けので重要な栄養です。
又、
13種のミネラルのうちどれも大切ですが３大ミネラルといわれるカリウム、カルシウム、マグネシウム
カリウムは塩分の排出を助かるので高血圧予防などマグネシウムはストレスに強くなるなど特に日本人が不足しがちな成分なので注意してください
話が長くなりましたが幸せホルモンセロトニンを増やす成分の参考にしてください！
毛髪診断士 坂内忍
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