髪は体の中で最も栄養が届くのが遅い場所。つまり、白髪は体が栄養を欲しがっているサインかもしれません。今回は、仙川・調布エリアで多くの髪悩みと向き合う毛髪診断士の視点から、美しい黒髪を保つために今日から意識したい「3つの鍵」をお伝えします。

1. 髪の土台を作る「タンパク質」

髪の毛の約80〜90%は「ケラチン」というタンパク質でできています。家を建てる時の「柱」が足りなければ立派な家が建たないのと同じで、タンパク質が不足すると、髪は細くなり、色素を作る機能もダウンしてしまいます。

• 意識して摂りたい食材： 鶏むね肉、卵、納豆、焼き魚
• ポイント： 毎食「片手の手のひら分」のタンパク質を意識しましょう。

2. 色素の原料「チロシン」

髪が黒いのは「メラニン色素」があるおかげ。そのメラニンの直接の原料になるのがアミノ酸の一種、チロシンです。工場（毛根）に機械があっても、インク（チロシン）がなければ、生えてくる髪に色をつけることができません。

• 意識して摂りたい食材： チーズ、バナナ、アーモンド、カツオ
• ポイント： おやつをアーモンドに変えるだけで、手軽にチャージできます。

3. 代謝を助ける「ビオチン（ビタミンB群）」

「美のビタミン」とも呼ばれるビオチンは、タンパク質の代謝を助ける重要な役割を担っています。どれだけ材料（タンパク質）を摂っても、このビオチンが不足していると効率よく髪へと変換されません。白髪だけでなく、抜け毛や髪質改善にも欠かせない栄養素です。

• 意識して摂りたい食材： レバー、マイタケ、あさり、ナッツ類
• ポイント： 水溶性ビタミンなので、こまめに摂取するのが理想的です。

まとめ：内側からのケアが「10年後の髪」を決める

白髪ケアは、美容室での外側からのアプローチ（白髪染めや髪質改善）だけでなく、日々の食事という**「内側からのケア」**を組み合わせることで、その効果が何倍にも高まります。

「最近、食生活が乱れていたかも」と思ったら、まずは今日の一品に納豆やチーズをプラスすることから始めてみませんか？

あなたの髪は、あなたが食べたものでできています。

仙川の美容室 La.COEUR（ラクール）では、毛髪診断士がお客様一人ひとりの髪の状態を見極め、最適なケアをご提案しています。仙川、調布、成城学園前など、地元の皆様の「いつまでも綺麗な髪」をサポートいたします。