【仙川の美容室ラクール毛髪診断士が伝える】女性の薄毛と「貧血」の深い関係
〜鉄分不足が髪を細くする理由〜

こんにちは。調布市仙川の美容室 La.COEUR（ラ・クール）、毛髪診断士・生活習慣アドバイザーの坂内（バンナイ）です。

成城学園や国領、三鷹エリアのお客様からも「最近、髪に元気がなくて…」というご相談をよくいただきます。実はその原因、「貧血」にあるかもしれません。女性の貧血の約7割は、鉄分が不足する「鉄欠乏性貧血」だと言われています。

なぜ貧血だと髪が抜けるのか？

血液中のヘモグロビンは、酸素や栄養を運ぶ「運搬屋」の役割をしています。鉄分が不足してヘモグロビンが低下すると、生命維持に直接関係のない毛根への栄養供給は後回しにされてしまいます。

その結果、髪の成長が止まったり、細くなったりといったトラブルが起こるのです。また、鉄分は髪の弾力に欠かせないコラーゲンの合成にも影響するため、健康な髪を作るためには絶対に欠かせません。

鉄分には2つの種類があり、賢く組み合わせることが大切です。

● ヘム鉄（吸収率が良い）
【食材】レバー、赤身肉、魚、卵黄など
動物性の鉄分で、体に吸収されやすいのが特徴です。肉・魚・卵をバランスよく摂りましょう。

● 非ヘム鉄（吸収率が低い）
【食材】緑黄色野菜（ほうれん草など）、大豆製品など
植物性の鉄分です。ヘム鉄に比べると吸収率は劣りますが、大切な補給源です。

⚠️ ここに注意！
・助っ人：ビタミンC（鉄分の吸収を助けます）
・阻害役：タンニン、植物繊維（過剰摂取は鉄分の吸収を妨げます）

昔々、船乗りたちの間で死に至る謎の病「壊血病」が蔓延しました。映画などで隔離されるシーンを見たことがある方もいるかもしれません。

実はこれ、単なるビタミンC不足だったんです。海賊映画でジャガイモを剥いているシーンがありますが、あれはビタミンCを補給するための重要な対策だったんですよ（笑）。現代の私たちも、鉄分の吸収を助けるためにビタミンCを意識しましょう！

鉄分、亜鉛、銅などのミネラルは、五大栄養素（タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル）の一つとして、健やかな髪には欠かせません。

薄毛や抜け毛、白髪の原因は遺伝や生活習慣など様々ですが、食事の「特性」を意識して改善することは、数年後の髪を変える確実な一歩になります。

仙川の皆様、そして狛江や三鷹など京王線沿線の皆様。髪のお悩みは、ぜひ一度 La.COEUR へご相談ください。毛髪診断士としての知識をフル活用して、あなたの髪をサポートいたします。